5 правил для здорового сна

Цикличность сна

Приснятся волшебные сны.

Современный мир диктует высокие темпы жизни. Очень часто, для того чтобы все успеть, многие жертвуют своим сном. Подскочив ни свет, ни заря, выпив чашку ароматного кофе – кажется что все, ты опять бодр и готов «идти в бой»!

Сон – это процесс, который протекает циклически. Этот процесс можно разделить на четыре стадии:

  1. Первая стадия – это граница между бодростью и засыпанием. Глаза начинают слипаться, тело расслаблено, и поток мыслей проходит вяло. Течение этой фазы занимает 5-10 минут. И в этот короткий промежуток, многих людей посещают удивительные идеи, которые быстро забываются.
  2. Вторая стадия – происходит полное расслабление мышц, дыхание становится ровным и спокойным, замедляется сердечный ритм. Эта стадия в среднем длится около 20 минут.
  3. Третья стадия – это медленный сон, который занимает до 70% от всего «сонного» периода. Именно в это время происходит восполнение дневных энергозатрат.
  4. Самая глубокая и «темная» стадия – это четвертая. В этот период времени человек видит сны. Спящего очень сложно разбудить. И во время четвертой стадии подсознание может вовсю проявить себя – кошмарные сны, разговоры во сне, энурез у ребенка, лунатизм. Но после пробуждения человек ничего не помнит, кроме небольших фрагментов снов с яркой эмоциональной окраской. Продолжительность этой фазы – около 45 минут.

Пройдя 4 стадии, мозг снова возвращается ко 2, а потом, буквально на 5 минут – к первой. Это и есть цикл сна.

Как правило, для того чтобы выспаться, человеку надо минимум 5 таких циклов. Их еще называют медленный сон. Но между циклами медленного сна, есть еще один цикл – быстрый сон.

Выбирайте правильные постельные принадлежности

Поза во время сна влияет на самочувствие и качество сна. Врачи считают наиболее правильной позу – на спине. Ее надо намеренно принимать, готовясь ко сну. В этой позе происходит выпрямление позвоночника и уменьшается нагрузка на сердце. Но беременным и тем, у кого есть проблемы с дыханием и храпом – эта поза не подходит.

Большинство людей засыпают на боку. В этой позе позвоночник приобретает естественный физиологический изгиб, мышцы спины расслабляются. Но для тех, у кого есть проблемы с сердцем, сон на левом боку не подходит.

Самой вредной считается поза на животе. В этой позе увеличивается нагрузка на грудную клетку и затрудняется дыхание. А вынужденный поворот головы на бок – нарушает кровоснабжение головного мозга. Изгиб позвоночника выпрямляется и возрастает нагрузка на мышцы и суставы.

Главное требование - удобство и комфорт. Чтобы заснуть, необходимо полностью расслабиться. Если что-то доставляет неудобство, риск бессонницы резко возрастает.  

Идеальная высота 5-9 см - это обеспечивает поддержку шейного изгиба.  

Жёсткость зависит от любимой позы: тем, кто спит на боку, рекомендуется высокая и жёсткая подушка, любителям спать на животе - низкая и мягкая, на спине - прямоугольной формы, шире плеч. 

 - Подушка должна лежать на плечах (а не наоборот).

- Голова должна быть «утоплена в подушке».

- Плечи - поддерживаться подушкой снизу.

Врачи настороженно относятся к любым натуральным наполнителям: пуху, перу, гречневой шелухе и т. д. Они быстро впитывают грязь и влагу, медленно сохнут и требуют специального ухода (обычно химчистки).

Синтетические материалы гипоаллергенны, безопасны с точки зрения инфекционных проблем, хорошо держат форму и пропускают воздух. Их можно стирать в стиральной машине при температуре 45 градусов, а доступная цена позволяет их менять по мере надобности. Стирать подушку надо 1 раз в 2-3 недели.

Эргономичные подушки 

(с валиком под шеей и выемкой под затылок) препятствуют перемене позы во время сна. Это не очень хорошо, с точки зрения сомнологов, - любые ограничения ухудшают качество сна.

Ортопедические подушки

показаны людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Форма и размер ортопедических подушек подбираются строго индивидуально. Если проблем нет - тратиться на дорогую подушку нет смысла: в качестве профилактической меры ортопедическая подушка бесполезна.

Быстрый сон

Человек, находящийся в фазе быстрого сна, также расслаблен и неподвижен. Его глаза закрыты, но глазные яблоки под веками совершают быстрые движения. Активность мозга такая же, как во время бодрствования.

В период быстрого сна происходит обработка информации, полученной за день. Обмен ей с подсознанием и формирование сновидений. Если разбудить человека в этот период, он сможет подробно вспомнить и рассказать свой сон.

От того, после какой стадии сна происходит пробуждение человека, сказывается его физическое и психическое состояние. Считается, что именно это влияет на качество сна, нежели его продолжительность.

Так, человек, проснувшийся во время быстрого сна, будет себя лучше чувствовать, чем тот, которого подняли с постели, когда он находился на одной из стадии медленного сна.

Фазы сна выполняют разные функции. Физическое восстановление и выработка гормонов происходит на стадии медленного сна. За перезагрузку мозга и психики отвечает быстрый сон. Ненужная информация стирается, нужная – откладывается в памяти.

Используйте ночную косметику

В арсенале женщины любого возраста должен быть ночной крем (если речь идёт о девушках 30 , то не один). Принцип действия ночного и дневного кремов разный. Дневные кремы обеспечивают защиту, увлажнение и питание.

Наносите крем за 1-2 часа до сна

Непосредственно перед сном излишки крема нужно снять салфеткой - они закупоривают поры и образуют на коже плёнку. Щедро нанесённый крем - самая частая причина утреннего отёка лица.

Используйте средства одной линии

Менять кремы необходимо, поскольку привыкание возникает к любым средствам. Но одновременно лучше наносить крем для лица и для век одной марки - они будут дополнять и усиливать действие друг друга.

Два раза в неделю выбирайте более интенсивный уход

Ночные маски содержат максимальную концентрацию действующих веществ. Они наносятся толстым слоем, но их текстура такова, что маска не забивает поры и не пачкает бельё.

Не игнорируйте сыворотки

После 40 лет необходимо использовать сыворотки - они содержат ударные дозы ингредиентов, необходимых для восстановления зрелой кожи.

Не забывайте про руки и ступни

Хорошенько очистите кожу рук с помощью скраба, нанесите жирный питательный крем, наденьте перчатки (можно обычные хозяйственные хлопчатобумажные, можно специальные косметические) - и целый день вы будете любоваться на свои бархатные ручки.

На ночь втирайте масло в кутикулу - это позволит сэкономить деньги и время на походах на маникюр.

Существуют специальные средства для смягчения огрубевшей кожи стоп. Они наносятся на ночь, сверху надеваются носки, утром средство смывается и наносится восстанавливающий крем.

Здоровый сон

Для того чтобы сон был здоровым, надо спать не менее 8 часов в сутки для взрослого человека.
Здоровый сон: что нужно для здорового сна?

В это время происходит рост мышечной массы, регенерация клеток и тканей, накапливается энергия и перерабатываются жиры. Именно в ночное время мозг проводит «усиленную» работу – раздает сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.

По мнению сомнологов, самое благоприятное время для сна – это промежуток от 22 часов вечера до 2 часов ночи.

Чтобы сон был здоровым и крепким, надо придерживаться нескольких простых правил:

  • ложитесь в одно и то же время, даже в выходные и праздники;
  • если хочется отдохнуть днем, то ложитесь спать не позже 14 часов;
  • не пейте кофе за 4 часа до сна;
  • проветрите помещение перед сном;
  • не ешьте перед сном;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

А чтобы утром было хорошее настроение и самочувствие, не залеживайтесь долго в кровати, а потянитесь, улыбнитесь и вставайте!

Будьте здоровы и до встречи!

Что влияет на сон

На качество нашего сна влияют не только аксессуары – удобная подушка, матрас и кровать, но и такие факторы как воздух и питание.

Свежий воздух – залог здорового сна. Для работы мозга, который во время сна обрабатывает информацию и восстанавливает нашу работоспособность, необходим кислород. Плохо проветренное помещение для сна снижает активность мозга и затрудняет дыхание. А это негативно сказывается на качестве сна.

Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. Иначе желудок и кишечник будут работать всю ночь и организм не сможет полноценно отдохнуть.


Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass