Как проявляется нехватка магния в организме женщины

Роль минерала в процессах жизнедеятельности

Магний для человеческого организма очень важен. Жизнедеятельность человека подразумевает массу ферментативных реакций, магний участвует в более чем 300 из них. Он выполняет также следующие функции:

  • регулировка тонуса кровеносных сосудов и мышечных сокращений в процессе взаимодействия с кальцием: кальций обеспечивает сокращение гладких мышц, магний расслабляет мускулатуру и расширяет артерии;
  • воздействие на уровень кальция, его усвоение и обмен за счет влияния на гормоны, управляющие этими процессами;
  • выработка белка, ДНК;
  • расщепление глюкозы;
  • выведение токсинов из организма;
  • способствование усвоению аскорбиновой кислоты и некоторых витаминов группы B – пиридоксина и рибофлавина;
  • участие в регенеративных процессах на клеточном уровне;
  • участие в клеточном росте за счет обеспечения устойчивости структуры клеток;
  • активное взаимодействие с инсулином – магний обеспечивает повышение его секреции, проникновение в клетки;
  • предупреждение кальциевых отложений камнеобразования в почках и желчном пузыре;
  • координация сердечного ритма;
  • нормализация повышенного артериального давления;
  • регуляция уровня сахара в крови;
  • улучшение дыхательной функции на фоне некоторых заболеваний – бронхитов, эмфиземы, хронической астмы;
  • профилактика мигреней, синдрома хронической усталости;
  • укрепление зубной эмали, способствование здоровью зубов;
  • профилактика болей в суставах и мышцах;
  • снижение отрицательных последствий радио- и химиотерапии;
  • нормализация состояния женщины во время ПМС;
  • обеспечение во время беременности необходимых элементов для плода, положительное воздействие на развитие плаценты.

Магний участвует и во множестве других процессов в человеческом организме, но даже перечисленные основные его функции представляют довольно внушительный список.

При гипомагниемии восполнить недостаток важного для организма макроэлемента можно с помощью аптечных препаратов. Назначать подходящий медикамент, определять его дозировку и продолжительность приема должен лечащий врач. Обычно прибегают к следующим препаратам:

  • Магне B6. Лекарство в таблетках, основано на дигидрате лактата магния и гидрохлориде пиридоксина. Препарат можно применять детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток в сутки. Лечение продолжают до нормализации макроэлемента в крови.
  • Магвит. Медикамент выпускается в капсулах и содержит цитрат магния и гидрохлорид пиридоксина. Препарат назначают только взрослым – по 2 капсулы 2-3 раза в день. Лечение может продолжаться до 2 месяцев.
  • Магнелис B6. Препарат в таблетках, включает лактат магния и гидрохлорид пиридоксина. Принимать медикамент можно детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток, делить на 2-3 приема. Лечение продолжается до нормализации магния.
  • Магнемакс. Лекарство в таблетках, основано на оротате магния. Назначается только взрослым. Первую неделю принимают по 2 таблетки трижды в день, затем по одной пилюле 2-3 раза в день. Курс рассчитан на месяц.

Для восполнения запасов магния в организме обязательно правильно составить свой рацион. Получить этот макроэлемент можно из следующих продуктов питания:

  • злаки (особенно коричневый рис), ячневая крупа, овсяная крупа и геркулес;
  • соя и бобовые культуры: фасоль (лучше белая), горох, соевая мука;
  • подсолнечные семечки и орехи: миндаль (больше всего магния), кедровые орешки, грецкие орехи, арахис;
  • фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, инжир, грейпфруты, абрикосы и курага, лимоны, арбузы;
  • овощи и зелень: белокочанная капуста, свекла, морковь, шпинат, петрушка, темно-зеленые листовые овощи;
  • нерафинированное растительное масло;
  • молоко и творог, кисломолочная продукция (допускаются только натуральные добавки);
  • рыба и морепродукты: обязательно включить в рацион камбалу, скумбрию, треску, палтуса, морского окуня, карпа, сельдь, креветки;
  • ржаной хлеб;
  • пшеничные отруби;
  • горький шоколад.
Человеческий организм должен получать достаточное количество магния каждый день. Суточная норма зависит от разных факторов. При обычном рационе человеку необходимо примерно 200-400 мг этого макроэлемента в день.

При дефиците магния важно не только включить определенные продукты в рацион, но и отказаться от некоторых блюд, напитков и добавок;

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • снэки, блюда быстрого приготовления;
  • консерванты, подсластители, ароматизаторы.

Следует также ограничить количество соли и сахара, рафинированное масло.

фото1

Магний – один из важнейших элементов в человеческом организме, принимающий участие в различных процессах. Его нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и к состояниям, угрожающим жизни.

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов.

Магнийзависимыми процессами в организме являются: 

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Магний в организме снижен
Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Элемент активно участвует в синтезе волокон соединительной ткани. Без него она теряет эластичность и упругость, начинает быстрее разрушаться. Подробнее про его пользу и вред — //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

ВАЖНО. Мужчинам нужно 400-420 мг минерала в сутки, женщинам – 310-350. Читайте статью — Суточная норма магния.

Специалисты в области здоровья нередко присваивают ключевую роль магнию для нормального функционирования организма человека. Данный элемент обладает множеством функций, но самой важной является поддержание в здоровом состоянии нервных и мышечных волокон.

Роль магния нельзя недооценивать
Потребление магния придает сил и укрепляет здоровье

Симптомы у женщин способны привести к частым спазмам мышц, а также инфаркту. Очень важно не упускать из виду неоспоримый факт, что этот элемент имеет свойство вымываться из организма, причины этого могут быть разные.Для человека магний является весьма ценным макроэлементом.

Данное вещество входит в состав почти трехсот биохимических процессов всего организма, контролирует уровень давления в артериях, участвует в процессах обмена, поддерживает иммунитет и т. д. Когда в организме достаточно этого элемента, человек отлично себя чувствует.

Усталость - один из симптомов нехватки магния
Недостаток магния в организме чреват разными последствиями
  1. Покрытие артерий известью (избыток кальция). Это не основной симптом, но самый серьезный, потому как последствия нехватки магния весьма плачевные – инфаркт миокарда, инсульт, а также иные болезни сердца и сосудов. Известный факт – большинству людей, подверженных инфаркту назначают хлорид магния для разжижения крови и остановки кальцификации артерий.
  2. Судороги и спазмы в мышцах. Данный симптом заметен сразу. Мышцы становятся жесткими, отсюда спазмы и судороги. Часто это встречается при беременности.
  3. Тревожные, депрессивные состояния. Наука давно доказала тот факт, что магний напрямую влияет на психику человека.Из-за нехватки этого элемента организм реагирует мгновенно, что сопровождается лишней нервозностью, страхами, бессонницей, понижением внимательности, ухудшением памяти, а также учащенными болевыми спазмами в области головы.
  4. Повышенное кровяное давление. Данный симптом изучен вдоль и поперек. Специалисты Гарвардского университета исследовали взаимодействие количества магния в организме и уровень артериального давления. Итогом наблюдений было то, что достаточное употребление магния способствует здоровому состоянию сосудов и давлению в крови.
  5. Нарушение гормональной сферы у представительниц женского пола. При увеличении уровня магния происходит повышение эстрогена, что является давно признанным фактом. Именно поэтому беременные женщины при нехватке магния начинают чувствовать боль и судороги.
  6. Увлечение шоколадными продуктами. Шоколад является богатым источником магния, поэтому излишняя тяга к данному продукту может быть как раз симптомом дефицита магния.
  7. Бессонница. Вышеперечисленные симптомы можно обнаружить сразу, а этот нет. Исследования показали, что при приеме дополнительного количества магния у людей, которые не жаловались на сон, все равно были заметны явные улучшения засыпания. Этот элемент позволяет расслабиться как телом, так и разумом, погрузившись в безмятежные сновидения.
  8. Чувство усталости и снижения инициативности. Нехватка магния в организме сказывается на физической энергии. Характерные симптомы у женщин это быстрая утомляемость, бессилие.

Чем опасна нехватка магния?

С помощью сдачи медицинских анализов этот недостаток можно выявить только у 10 процентов заболевших. В основном если в организме мало магния, то он начинает поступать в кровь из костных тканей, тем самым ослабевая их.

Существует простой метод постановки диагноза: требуется растянуть и в то же время напрячь мышцы. В том случае если человек почувствовал боль, то появление вышеприведенных признаков нехватки магния — не случайность. Следовательно, необходимо обратиться в клинику к специалисту.

Курение и алкоголь снижают уровень магния
Курение и алкоголь провоцируют дефицит магния

— Принятие в пищу фастфуда, полуфабрикатов, которые насыщены солью и различными добавками;

— Употребление мягкой воды, которая содержит очень мало магния;

— Такая вредная привычка, как курение очень плохо влияет на весь организм женщины в целом, а также уменьшает количество магния.

— Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

— Прием лекарств, например, диуретиков, приводит к вымыванию лишних солей из организма вместе с магнием;

— Принятие противозачаточных средств тоже влечет за собой потерю магния;

— Менструации являются причиной потери магния, поэтому наиболее выраженное ухудшение психологического состояния у женщин в данный период вызвано именно уменьшением уровня этого элемента;

— Недостаточное количество витамина В6 сказывается на количестве магния напрямую, так как без него магний не сможет проникнуть в клеточную мембрану;

— Регулярные стрессовые ситуации, чрезмерные физические нагрузки и психологические срывы, которые являются причиной увеличения уровня адреналина в крови.

Недомогание чаще всего проявляется после бурной умственной деятельности либо физических нагрузок. Ночью все органы и мышцы расслабляются, а процессы обмена нормализуются. Примерно в 6 часов утра начинается работа надпочечников, которые дают энергию организму на целый день.

Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Нервная система может дать сбой из-за разлада в ионном обмене. Если происходит нехватка магния, то эти процессы разрушаются.

Магний выступает в главной роли формировки коллагена, который просто необходим для здорового кожного покрова. Чтобы избежать преждевременного старения требуется следить за здоровьем, чтобы не образовалась нехватка магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к формированию ранних морщин, утверждают специалисты.

[box type=»info» ]Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.[/box]

Недостаток магния можно выявить по самочуствию

В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.

Большинство макропроцессов в области матки происходят за счет наличия в ней кальция, обменные процессы которого просто неосуществимы при недостатке магния.

Когда наблюдается повышенный тонус матки, то плод находится под угрозой и может случиться выкидыш. Дополнительными признаками опасности является рвота, судороги в икрах, головокружение. Данное состояние можно нормализовать своевременным обращением в клинику и принятием назначенных доктором препаратов.

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами, повышенное либо пониженное кровяное давление, учащение головокружений;

— Когда не хватает магния, «произвольный» кальций накапливается в маленьких сосудах;

— Нехватка магния у детей грозит замедлением роста и развития;

— Появляются депрессивные состояния, учащается нервозность, раздраженность, приступы и даже конвульсии;

— Риск формирования астмы;

— Может уменьшиться половое влечение, виновницей этого может стать нехватка магния в организме. Симптомы у женщин вполне могут привести к бесплодию;

— Угроза развития опухолей, которые чреваты раковыми заболеваниями;

— Опасность возникновения внезапной смерти у детей;

— Развитие диабета второго типа;

— Болезни дыхательных путей.

Не рекомендуется также переусердствовать с употреблением данного макроэлемента, так как это грозит диареей, потому что организм начнет резкий вывод ненужных ему элементов.

Наилучшим вариантом употребления магния будет его сочетание с кальцием, это значительно повысит выносливость, и улучшит состояние в целом.

[box type=»warning» ]Важно помнить! В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.[/box]

Магний можно приобрести в аптеке
Магний можно получать как из продуктов, так и в виде добавок

Чтобы восстановить здоровье и пополнить нехватку магния в организме, потребуется корректировка и пересмотр стиля жизни у женщины. Наблюдающиеся симптомы – это своеобразный толчок к здоровому образу жизни.

— Первоначальным этапом является контроль за питанием.

Потребление продуктов питания, богатых магнием насыщает организм этим элементом, уменьшая его нехватку, а также налаживает процессы обмена. Самочувствие человека очень плотно взаимосвязано с питанием.

Продукты растительного происхождения особо богаты магнием. Большое количество этого элемента есть в крупах, бобовых, орехах, фруктах, овощах и сухофруктах в различных пропорциях. Это довольно широкий спектр источников магния, поэтому пополнить запасы важного макроэлемента можно круглогодично.

Последствий нехватки этого макроэлемента много, в том числе:

  • апатия, депрессивное состояние;
  • усталость;
  • слабость в мышцах;
  • суставные и мышечные боли;
  • судороги;
  • диспепсия – нормальная деятельность желудка нарушается, пищеварение затрудняется, что сопровождается тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушением стула (запорами или диареей);
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы – может выражаться брадикардией или тахикардией, повышенным давлением и затруднениями при его снижении;
  • нарушается работа надпочечников;
  • возникает риск развития или усугубления желчно- и мочекаменной болезни.

Нехватка магния – разновидность минеральной недостаточности. Она является одним из наиболее распространенных видов такой проблемы у людей во многих странах на разных континентах.

Дефицит магния в человеческом организме может быть спровоцирован следующими факторами:

  • нарушение обмена магния;
  • расстроенный процесс усвоения магния – причиной может быть высокий уровень липидов, фосфатов, кальция;
  • недостаточное поступление этого макроэлемента в организм с пищей;
  • нарушенная выработка инсулина;
  • диабет;
  • заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы;
  • повышенный расход организмом магния – причиной может быть беременность, гипергидроз, интенсивный рост (обычно в подростковом возрасте), восстановление после болезни или операции, хронический алкоголизм;
  • хронический стресс;
  • высокие физические нагрузки, постоянное переутомление;
  • парентеральное питание – тип лечебного питания, когда необходимые вещества вводятся внутривенно;
  • менопауза;
  • становление менструального цикла;
  • продолжительное применение некоторых медикаментозных средств: антибактериальные препараты (чаще Гентамицин), диуретические медикаменты, противоопухолевые препараты;
  • вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
  • отравление – причиной может быть марганец, свинец, кадмий, кобальт, алюминий, никель, бериллий;
  • особенности употребляемой воды: низкое содержание магния, недостаток других элементов.

Причина гипомагниемии может крыться в употребляемых в пищу продуктах. Если рассматривать овощи, то в каждом виде магний содержится в определенном количестве. Оно может быть снижено из-за особенностей почвы, в том числе из-за используемых удобрений (азота, фтора, кальция).

Еще одна возможная причина дефицита магния в человеческом организме – нарушение его всасывания в кишечнике. К такой проблеме могут привести следующие состояния:

  • острая или хроническая патология тонкого кишечника;
  • дисбактериоз толстой кишки;
  • радиотерапия или хирургическое вмешательство, на фоне которого всасывающая поверхность органа сократилась;
  • стеаторея – такое состояние называют также жирным калом, магний в этом случае выводится со стулом из-за связывания с определенными жирными кислотами.

Гипомагниемия проявляется постепенно. На такое состояние указывают следующие признаки:

  • Парестезии. В этом случае нарушается чувствительность кожи, что приводит к ее онемению, покалыванию, зуду, болезненному холоду, ощущаются ползающие мурашки.
  • Тетания – скрытая или явная. Данное патологическое состояние называют также судорогой, напряжением. Помимо судорожного синдрома наблюдается повышение нервно-мышечной возбудимости.
    Симптомы тетании могут быть умеренными: парестезии, гипервентиляция в сопровождении одышки, головокружения, сердцебиения, озноба. Усугубление данного патологического состояния может спровоцировать генерализованные судороги, потерю сознания, аритмию, ишемию миокарда, ларингоспазм. Эти проявления патологии несут угрозу жизни.

Такая клиническая картина является основной при дефиците магния. Выделяют также ряд дополнительных признаков:

  • быстрое утомление;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения сна: человек мучается от бессонницы, сновидений с кошмарами, просыпаться тяжело (причина кроется в работе надпочечников, которые несвоевременно вырабатывают гормоны);
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • рвота;
  • расстройства стула – могут выражаться как запорами, так и диареей;
  • пониженная температура тела;
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы, заболевания в этой сфере: гипертензия, стенокардия, аритмия;
  • склонность к тромбообразованию;
  • нарушенная работа надпочечников;
  • сахарный диабет, желчно- и мочекаменная болезнь – сначала развиваются начальные стадии патологий, но без своевременного лечения они могут принять хроническую форму;
  • иммунодефицит, что приводит к росту риска развития онкологических заболеваний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.
фото2

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

  • Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
  • Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
  • Злоупотребление алкоголем
  • Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
  • Недостаточно подвижный образ жизни
  • Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
  • Проблемы с эндокринной системой
  • Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
  • Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
  • Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
  • Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома. В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

  • раздражительность;
  • появление фобий;
  • депрессия;
  • нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
  • давящие головные боли;
  • ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
  • Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.
ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

  • учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
  • нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
  • Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
  • При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
  • Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном.

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию. Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

фото4

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи. Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

Сдать анализ крови на магний? Да, можно. Но этот способ диагностики крайне недостоверен. В исследуемой плазме крови содержится только малая часть элемента – около 1%. У некоторых пациентов можно обнаружить дефицит минерала по анализу крови.

Как узнать достоверные результаты? Провести другие, более точные исследования:

  • содержание в эритроцитах;
  • исследование сыворотки крови на содержание ионизированного нутриента;
  • подъязычная проба;
  • нагрузочный тест.
    противопоказан при проблемах с почками.
Лучше не назначать себе анализы самому, а отправиться к грамотному врачу. Следует обратить внимание на симптомы – если уже долго беспокоит один или несколько, это повод обратиться за консультацией.

ИНТЕРЕСНО. Можно провести домашний тест для выявления нехватки магния. Для этого нужно всего лишь потянуть ноги, встав на кончики пальцев. Боли в лодыжках? Возможна гипомагниемия. Тест не точный, но лишним не будет.

Многие комплексы содержат и кальций, и магний. Но следует учитывать, что кальций ухудшает всасывание магния. Эффективнее принимать эти элементы отдельно. Популярные препараты – Магне В6 форте, Цитрат магния, Компливит Магний. Более полный список — тут.

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу. Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

фото3

Признаки гипомагниемии усугубляются при острой нехватке магния. В этом случае формируется следующая клиническая картина:

  • часто возникают вагинальные инфекции;
  • развиваются судороги по ночам, конечности немеют;
  • кожа пересушена, зудит;
  • во рту постоянно ощущается сухость, всегда хочется пить;
  • учащение позывов к мочеиспусканию;
  • склонность к инфекционным заболеваниям мочевого пузыря;
  • вес резко снижается без видимых причин и при отсутствии специальной диеты;
  • в глазах мерцает.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Магний жизненно необходим для сердца
Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца

Человеку необходимо употреблять 280-320 мг магния в сутки, при беременности 350-380 мг в день, а при выполнении большого количества физических упражнений 430-450 мг.

Весь организм человека содержит около 20 гр. этого элемента, большее его сосредоточение находится в костях. Для хорошего самочувствия человеку не так уж много нужно данного макроэлемента.

Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца. Наблюдающиеся симптомы у женщин грозят инсультом, аритмией, а также инфарктом миокарда.Причиной недостатка данного макроэлемента может быть повышенный холестерин.

Следовательно, сосуды находятся в большей опасности и подвержены болезням.Нервная система при нехватке магния также может пострадать. В организме у женщины возможны появления таких симптомов, как депрессивные состояния, немотивированные страхи, бессонница.

Магний является основой репродуктивной функции у человека. Достаточное количество этого элемента дает гарантию не только регулярности менструального цикла и возможности забеременеть, но и стабильному протеканию всей беременности и здоровью плода, без наличия угроз выкидыша, а также повышенным тонусом матки.
Магний - основа правильной работы репродуктивных функций
Употребление магния при беременности обязательно

Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.

А еще может произойти отток жидкости, что сразу скажется на кожном покрове не лучшим образом, и первопричиной этого также выступает нехватка магния в организме. Симптомы у женщины могут быть еле заметны, но главное то, что это очень сказывается на качестве ее жизни.

[box type=»note» ]Обратите внимание! Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.[/box]

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона. Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС. Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения. Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

У детей

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.
Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан.

Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Продукты с высоким содержанием магния

Для профилактики дефицита этого нутриента важно питаться полноценно.

Фаст-фуд не обеспечит всеми необходимыми питательными элементами – и магнием в том числе.

Магний содержится в следующих продуктах:

  • гречка;
  • фасоль;
  • пророщенная пшеница;
  • орехи – грецкие, кешью, миндаль, арахис, фундук;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • горох.
Помимо этого, можно включить в меню специальные добавки и витаминные комплексы.
100 грамм продуктамг.магния
кунжут510
миндаль271
кешью266
фундук182
арахис175
грецкие орехи123
пшеничные отруби570
гречка220
просо160
пшеница157
сушеный кокос95
курага70
финики53
чернослив34
изюм34
картофель33
свекла21
морковь23
цветная капуста25
брокколи25
фото5

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять.

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация.

Магний считается минералом привлекательности женщин.Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

Желаем вам жизненных сил и здоровья!
ВозрастНорма, мг
0-12 месяцев40-60
1-3 года80
3-6 лет120
6-10 лет170
10-14 лет270
14-18 лет400
Женщины старше 18 лет300
Мужчины старше 18 лет400
Беременные женщины, спортсмены450
фото7

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта.

Крупы, бобовые и продукты переработки зернаСемечки, семена, орехи
Отруби рисовые781Семечки тыквенные534
Отруби пшеничные448Орех бразильский376
Зародыши пшеницы325Порошок какао425
Мука гречневая251Жареные семена кунжута450-350
Отруби овсяные235Лесные орехи310
Соя286Жареный миндаль286
Крупа гречневая231Жареный кешью270
Крупа ячневая150Очищенные кедровые орехи251
Рис127Горчичные семена238
Крупа овсяная135Фисташки200
Крупа пшенная130Жареный арахис188
Горох зеленый107Фундук172
Фасоль103Жареные семена подсолнечника129
Чечевица80Орех грецкий120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеныеРыба, дары моря и морепродукты
Арбуз224Консервированные крабы247
Курага105Морская капуста170
Петрушка85Соленая  зернистая икра горбуши141
Щавель85Мясо кальмара90
Финики сушеные84Соленая сельдь90
Изюм80Осетр75
Шпинат79Черный палтус60
Укроп70Мясо  дальневосточной креветки60
Груша66Путассу60
Хурма56Морской язык60
Руккола47Соленая килька51
Чернослив сушеный45Камбала35
Салат зеленый40Молочные продукты
Брюссельская капуста40Молоко сухое нежиное160
Банан47Сыр тофу103
Морковь38Сыр Эдам60
Чеснок30Сыр Голландский55
Яблоко30Сыр Российский35
Авокадо29В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня24Хлебобулочные изделия
Малина22Цельнозерновой хлеб82
СладостиБородинский хлеб49
Халва178Пшеничный хлеб из обойной муки47
Горький шоколад133Пшеничный хлеб из муки 1 с33
МясоГрибы
Свинина нежирная24Белый гриб102
Кролик25Опята20
Говядина22Шиитаке20
Баранина20Сморчок19
Индейка19Яйца
Курица18Яйцо перепелиное32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта - запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6

Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:

  • В 1 таблетке - Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 - 5 мг.
  • В 1 ампуле раствора - Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг.
  • В 1 таблетке «форте» - Mg цитрат 618,43 (или 100 мг ) и витамин В6 -10 мг.

Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов.

Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки.

Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки.

Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6

Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот

Магнийсодержащий препарат для коррекции нехватки магния. Выпускается в виде таблеток № 20 (300 руб.) и № 50 (580 руб.).

В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад

Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат - 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 - 5 мг.

Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

  • взрослым: 6-8 таблеток в сутки;
  • детям: 4-6 таблеток в сутки.
  • Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии.
  • Поливитаминные комплексы и БАДы. «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

Поделитесь с друзьями!
Vk
Send
Klass